只需把一份轻食，放在猴子面前。

〓 图源：小红书用户@冯椿

一份标准的健康餐，市场价往往徘徊在28-48元之间。食物配方一般遵循几个要素：

有虾、有肉、有菜、点缀玉米粒和小番茄。

普通打工人货比三家到处领券才能给自己挑的优质饮食，动物园的猴子闻了却一口不吃，接连摇头。

拿起西蓝花的时候，猴哥/姐甚至还呕了一下。

众所周知，打工人是很容易被冒犯到的。往嘴里哐哐塞轻食的时候，咱还能安慰自己：

为了健康，可以进化掉食欲。

但看了猴子的餐饮标准，才懂什么叫自欺欺人。

过去一年，以轻食为代表的健康餐被打上“白人饭”的标签。

打工人需要白人饭，因为它营养均衡。

与此同时打工人也恨白人饭，毕竟它又生、又冷、又少。

去年冬天开始，苦“白人饭”久矣的打工人，就在尝试把中式健康餐请上餐桌。到了今年夏天，中式健康餐赛道越拓越宽，杀出一匹新概念黑马：

网称“黄人饭”。

“黄人饭”：更适合中国宝宝的健康餐

经常上班的朋友都知道，很长一段时间里能摆上工位的外卖一般只有两种：

一种是碳水炸弹，另一种就是白人饭。

从春节假期结束起，编辑部的空气里就弥漫着一股减肥减脂的气息。同事办公桌上外卖风格也渐趋统一，越来越贴近极简主义。

极简的精髓就在于把最简单食材1+1+1，拒绝烹饪，直接生啃。

一盒巴掌大的沙拉、一片更小的面包，怎么看都是一份女士早餐。

可它却于中午12:30，出现在一米八东北壮汉凯斯的工位之上。

这份午餐靠体积成功吸引了整个办公室的目光，全是生菜的沙拉配置更让所有同事倒吸一口凉气。

凯斯的午餐不是最难评的，坐在他左手边的王动，吃得更加精简。

一根黄瓜、一个西红柿，就是全部。

凯斯和王动的午餐虽然又生又少但也算健康，闫如意的选择就更一言难尽了。

作为全办公室最忙的人，闫如意忙起来经常忘记吃饭，她的包里总装着半块贝果和三片火腿。

没错，这就是她的午餐，所有食材加起来甚至都没袋子看着好吃。

观察过同事午餐，不难发现白人饭和糊弄饭之间，始终有种微妙的联结。

观察过吃完午餐的同事，不难发现：

生命体征维持餐吃多了， 就不想再维持生命体征了。

总吃沙拉的凯斯确实瘦了，话却越来越少了；生啃黄瓜的王动，气压一天低过一天；从前爱笑的闫如意，如今天天冷脸敲键盘。

沉默、易怒、焦躁，无一不是长期食用白人饭的副作用。

此外它还会让人的精神状态保持一种超常稳定状态，在互联网四处发出灵魂拷问：“为什么我明明吃了那么多苦，却还是很饿？”

终于，在白人饭间痛苦摇摆了一年多的同事们，进入了另一个阶段。

从吐槽、理解、成为白人饭，变成“改良白人饭”。

苦白人饭久矣的同事，发现网友开始套用白人饭的热量公式和营养搭配，在传统中餐中寻求替代品，并把这种本土化健康餐称为「黄人饭」。

在这套叙事里，馒头是更适合中国宝宝的贝果。

〓 图源：小红书用户@不爱洗碗的猪猪

麻辣烫，就是咱中国人自己的熟食沙拉。

把沙拉做成盖浇饭，则是本土化后的绝佳减脂餐。

〓 图源：小红书用户@胖金阿姨

总之，在中餐宇宙，一切白人饭都有机会“黄人化”。

正如美食自媒体“吃货研究所”总结的那样：“只要将精致碳水调整为粗粮，用白肉代替部分红肉，把旺火爆炒改为清炒清蒸，控制油盐酱料的使用，一切中餐皆可减脂。”

对打工人来说，黄人饭的出现是不亚于涨薪的喜讯。

更何况，它还有细分赛道，能让打工人一周点餐不重样。

广东版黄人饭的精髓，就在绿叶+碳水+蒸排骨或者白切鸡；

东北版黄人饭的集大成者，是无米版菜包饭，或者轻食版蘸酱菜。

〓 图源：小红书用户@您吃了吗

沙县版黄人饭的明星选手则更加亲民。

一份鸭腿饭只有500大卡，热量甚至低于知名健康餐wagas的泰式黄咖喱鲷鱼虾仁饭。

〓 图源：小红书用户@betterWE星球APP

山东版的黄焖鸡米饭热量也在500大卡左右。

只要记得给鸡肉去皮，就可与白人饭一战。

〓 图源：小红书用户@狂吃不胖（热量不焦虑版）

当然，越是留心打工人的餐桌，就越能理解：

白人黄人不过是一种戏谑表达。

对饥肠辘辘的打工人来说，管他白人黄人，能健康减脂的就是好饭。

极饿的时候就地取材，在工位拿热水烫生菜，再配颗猕猴桃，就是无国界料理。

〓 图源：小红书用户@pearl

不是白人饭吃不起，而是黄人饭更有性价比

但凡吃过白人饭的打工人，都说过白人饭的坏话。

没被白人饭背刺过的幸运儿们，您也别急着怪咱端起碗吃饭，放下筷子骂饭。

要怪就怪便宜的白人饭太难吃，好吃的白人饭又太贵。

在线下门店堂食一份营养丰富的白人饭，动辄就要五六十；稍微加点儿牛肉和虾，身价又涨二三十。

一份经典的wagas沙拉，菜单标价78。

双份煎牛肉能量碗，要价117。

生啃了几天黄瓜的同事王动，决定对自己好一点，打开外卖软件斥巨资买了一份wagas羽衣甘蓝沙拉，券后价42.9元。

打开外卖盒，里面是名副其实的羽衣甘蓝，外加了一点点芒果片和干果仁。

如果不是木质刀叉穿透菜叶子的声音和他的叹气声几乎同时响起，大家也许会相信他那句吃后感：

“这羽衣甘蓝是比盒马的好吃。”

就在我暗暗揣度“月入几万能实现wagas自由？”的时候，王动讲起了自己在B站看到有人用新鲜蔬菜和水果制猪食的视频。

那一刻，他的嘴巴里全是羽衣甘蓝，但眼里都是向往。

wagas当然不是白人饭里最贵的，隔壁gaga的沙拉定价同样很高。

打开外卖软件，即便是尊贵的会员，点一份gaga没有60块钱也拿不下来。

看过白人饭的价单，难免想起那句网络名言：

“真好，它明明可以直接抢我80块，还送盘沙拉。”

当然，白人饭也不总是那么昂贵的。只不过平价之选foodbowl，一份也要四五十。

事实上，大多数标榜健康减脂的白人饭外卖，价位都集中在28-48之间。

但在不到40块的白人饭梯队里，我们只能吃到基础蔬菜和数量很少的腌制肉类。

家里没矿的打工人想要靠白人饭补充足够的蛋白质，大概率只能选择豆腐或者水煮蛋。

是的，轻食远没有标榜得那么健康。为了弥补口味上的缺陷，轻食提供的多数酱料热量都很高。

同样都是400多大卡的午餐，口水鸡+蒸南瓜+米饭的热量，甚至低于鸡肉牛油果芒果血橙沙拉。

〓 图源：小红书用户@betterWE星球APP

而黄人饭的价格，不到白人饭的一半。

抛开营养搭配不谈，在减脂赛道，黄人饭是当之无愧的性价比之选。

完全可以做到10元左右吃饱，30上下吃好。

夏天太热懒得做饭，去楼下超市自选的凉拌菜咔咔一顿乱加，总花费16.8，至少比同配方的轻食便宜一半。

本资深打工人周末自制的2人份鲜虾柠檬荞麦面，总成本甚至不超15元。

吃惯了燕麦贝果的网友，在食堂点了份现做的西红柿鸡蛋面，总花费11元。

吸食过番茄浓郁的汤汁，名为@喝水婆婆 的网友发出由衷的感叹：

“黄人饭已在next level。”

〓 图源：小红书用户@喝水婆婆

丰俭由人热量不高的黄人饭，也不是没有“缺点”。

太便宜偶尔也会成为一种社交风险。

网友@Zhangjzzzz 就因为带着中式优质碳水大馒头上班，被同事怀疑“经济困难”。

〓 图源：小红书用户@Zhangjzzzz

白人饭是生存，黄人饭是生活

比起怎么升职，“中午吃啥”才是困扰打工人的终极之问。

能不能和甲方对齐颗粒度，怎么打通底层逻辑，如何拉齐水位、把规则通晒，那都是写在会议记录和PPT汇报时的职场黑话。

中午吃不吃得好，才是决定下午工作进展的核心因素。

白人饭生、冷、少的特质，在互联网的演绎中逐渐延伸出一种倦怠的“吗喽”气质。

在健康和糊弄反复横跳间，进化成了一种“健康难受餐、自我压榨饭”。

〓 图源：小红书用户@B司酒类采购部

吃白人饭的打工人，往往是久坐不动的白领。

他们对健康饮食和减脂瘦身有所追求，但又无法摆脱工作的束缚。

健康管理基本靠吃，对摄入的热量锱铢必较，听到升糖如临大敌。

但就现在的餐饮市场来说，购买白人饭就是一道单选题。

打工人要不就得为了健康牺牲口感，要不就为了好吃牺牲金钱，更多情况下是花钱买难吃。

〓 图源：小红书用户@凌云雪

这种无法两全的困境，让工位上摆着白人饭的打工人，始终都在紧绷地健康着。

再加上“白人饭”碳水含量极少，吃完基本不会犯困，方便快速投入工作，成为没有午休打工人的首选午餐。

CNN在报道“白人饭”时采访了波士顿大学食物史学者Megan Elias，介绍了“西方人的午餐大多是生冷三明治”的历史背景：

19世纪末，随着全球北方的城市化和工业化发展，面向工厂工人和办公室职员的餐饮市场开始出现。

“工厂里午餐时间是固定的，人们不再有充裕的时间吃午餐”；

“城市化意味着很多人的工作地点和家距离很远，他们无法自己做饭。“

白人饭诞生初期，就写满了高效的现代精神。

也难怪网友纷纷自嘲：“一旦开始吃白人饭，人生就定型了。”

〓 图源：小红书用户@蒲草

黄人饭的出现，就像曙光照进了工位。

虽然它套用了白人饭健康减脂的公式，却得出了热乎美味的结果。

乍一看并没什么了不起，但一周不重样的黄人饭，每到饭点儿就开始提醒打工人：

健康高效固然很好，生活品质同样重要。