请大家对于李若彤这位女明星应该是非常熟悉的，她现在已经是奔五奔六的年龄段了，但是看起来依然还像是30左右的女性，精神饱满，而且身材保养的很好，也没有长胖。

一，明星的瘦身前后对比

①，李若彤

就算已经进入了五六十岁的李若彤，还能穿紧身裤紧身衣，而且肌肉线条依然存在，没有双下巴展现出它立体的脸型和下颌线非常的迷人，女神范十足。

②，霍思燕

就算是高颜值的女明星，如果长胖了之后，你穿任何衣服都很难遮住你的肥胖身材，就像霍思燕也是一个道理，胖起来的后脸圆了，看起来很油腻，没有那种少女感，但是成功瘦下来之后，脸型更立体，青春少女感就已经很好的呈现出来，穿上一字肩的上衣，还能展现天鹅颈和锁骨的优势，美不胜收。

③，阿娇

还有一位女明星就是阿娇，她的健身前后对比图更加明显，整个人瘦下来之后穿一件亮片色的吊带连衣裙，很好的展现出她的小蛮腰，加上大波浪卷发造型，女神范式主更有女人味。

④，颖儿

其实大部分长胖之后，为什么显得很油腻？原因很简单，就是脸型的肉变多了，然后显得圆润，而且不会有立体感，爹就变成了大饼脸，如果自己也是一个肥胖的人，你会发现脸上的肉多了，而且很松弛，皮肤和脸上骨骼肌肉贴合度并不是很好，更不要说勾勒出下颌线了。女明星“颖儿”瘦下来之后，真的完全不一样。

其实看到这里，我们应该已经得出一个结论，想要变得更好看，骨瘦如柴也不好看，太胖也不好看，适中才是关键，但是想要达到适中的话，就必须去通过健身运动，然后增加自己的肌肉量，训练出身材线条感，马甲线。接下来我们来详细的分析如何通过哪几种训练让自己变得更美吧。

一，正确的去健身运动几个小细节

①，坚持运动到底有哪些好处？

大家都知道，通过运动健身之后能够变美，但是也要知道，通过哪些运动来优化，哪些身材缺陷，只有制定目标之后你才有动力。

首先，通过健身运动之后，你的身体健康指数会得到提升，这个时候可以延缓你的身体衰老，保持你的容颜，这个是毫无疑问的，不管是女性还是男性，都是同一个道理，为什么我们能看到很多女明星本身颜值底子就很厚实，但是还一直通过去健身锻炼来保持自己的身材，优化自己的整体身材线条 。

②，通过基础训练来增加身体的新陈代谢

毕竟当一个人到了奔三奔四的年龄段，新陈代谢就变得缓慢了，这个时候特别容易胖，人家有句俗话就是说喝一杯凉水都胖的人群就是这个原因，就是身体的新陈代谢变得缓慢之后，你吃什么都不容易消化，导致很多热量沉淀在身体里，然后就容易长胖了。

所以我们可以通过一些最为基础的训练来增加你的运动量，例如居家做一些瑜伽或者是跳健身操，甚至是可以拿一个杠铃做一个力量训练。

③，跑步运动能增加你身体多巴胺分泌，使得你更快乐

还有就是通过有氧运动来增加你的消耗量，例如跑步是最为合适的，特别适合懒人或者是新手健身人群，坚持不下来的人群，出门跑步跑远一点再跑回来，日复一日的累积下来，你会发现你爱上了跑步运动。

因为我们通过跑步运动的时候，能使得身体分泌更多的多巴胺，当你身体分泌多巴胺之后，就会让你变得更加的快乐，心情愉悦。

三，新手健身常见错误动作有哪些？

健身运动动作是很关键的，如果你的动作做错了，可能会改变你的肌肉增长的方向，然而，会导致身材的高度不平，最简单的就是在锻炼的时候经常耸肩，可能你会有高低肩，所以做健身运动的时候千万不要做错了，我们一起来看一下以下这些动作的正确方法。

①，杠铃划船

对于上班族来说，其实最适合我们的就是用杠铃来进行做健身运动，因为不挑场合，居家就可以做，直接在网上入手，一对杠铃就可以，但是没有专业的健身教练教动作的情况下，千万不要做错了，比如下面的对比图就可以给出大家答案，错误的动作。颈椎晃动驼背。应该是挺胸，然后腰背打直，核心收紧，双手握紧好杠铃，进行做一个划船动作，才能达到一个好的运动效果 。

②，第二个动作，侧平举

这个动作呢，最主要的就是训练我们的手臂力量和线条感，增加我们的手臂肌肉，因为我们的人体只有增加肌肉之后身体才会更健康，手臂也不会有拜拜肉。

做这个动作的时候，千万不要耸肩，在做这个动作的时候，尽量像第二张图一样的动作一样，有的时候低于肩膀，有的时候做一个稍稍的微屈动作。

③，俯卧撑，这个动作可以不借鉴器材

做俯卧撑的这个动作可以训练很多位置，比如我们的胸部肌肉，还有手臂肌肉都可以进行训练，因为本身我们的身体已经有一个很大的重量了，只要你做的时候不耸肩，大臂与身体角度不要太大，尽量约45度就可以把你的肩膀沉下去，就能达到你意想不到的效果。

每次做的时候可以分为三组，一组做十次，通过日积月累，你会慢慢的养成习惯，可能一开始只能做个两次三次，只要你坚持下去，你会慢慢的发现你的身材会有微妙的变化。

④，平板支撑

大家有没有发现，如果自己日常生活中不怎么去做健身运动，简简单单的一个平板支撑也是很费劲的，这时候你会驼背翘臀，这样其实作用不大。

应该要从头到脚踝形成一条直线才行，而且做的时候一定要把你的核心收紧，核心收紧，很简单，就是你的腹部位置一定要把它收紧，这个动作也能训练到你的马甲线位置。

⑤，臀桥

女性都做臀桥，这个动作还蛮好的，能够锻炼你的整个腹部肌肉，又能训练到你的臀部，也能训练到你的背部力量，可以说是一箭三雕，不过做的时候肩膀到膝盖一定要保持一条直线，而且腰腹收紧收紧，你的臀部收紧，等这些东做都一一做到才行。

如果想要更专业的训练，我个人还是推荐大家去健身房找一个健身老师进行指导追加，毕竟人的身体部位还有肌肉部位是非常多的，通过不同的训练方式借助不同的训练器材才能锻炼到你想要的位置，例如下面这张图就可以看出我们所要锻炼的部位是非常居多的，只是简简单单的居家几个动作锻炼是达不到像健身博主那么好的身材线条。

四，素人健身之后的改变

对于我们素人博主或者是普通大众来说，通过健身就是为了得到一个好的身材比例，比如你本身同样是穿的紧身裤，紧身衣，紧身衣的话，这个时候你没有锻炼的话，你的臀部可能比较扁塌，甚至腰的位置也没有线条，更没有马甲线，只有通过了力量训练尖子的健身之后才能逆袭。

有了好的身材比例，那么任何衣服任你挑选，比如你选择粉色的羽绒服搭配上鲨鱼裤，紧身裤都能很好的展现你的完美身材，就算想要穿出慵懒的造型来也可以选黑色的小香风外套，内搭灰色的针织开衫和一件蓝色衬衫进行叠穿，再加上柔软舒适的牛仔裤，整个造型看起来高级精致又有慵懒感。

所以不管是想要变得如何，都必须要把身材的线条感锻炼出来，只是通过减少饮食，让自己骨瘦如柴，其实没有那种力量感，看完这么多女明星运动前后的对比图，相信你是有答案的，那么赶紧动起来吧，你也变得很美。