焦虑抑郁增长50%

软件开发者卡洛琳·卡德维尔称，选择傻瓜机起初会很不方便，但习惯了就会感觉很放松：“你会发现，放弃智能手机后，你能获得大量的时间和空间，也能更好地维护关系。”数据表明，智能手机的兴起伴随着焦虑和抑郁发病率的增长，2010—2019年增加了50%。卡德维尔在之前从事的行业深耕了15年后，意识到智能手机可能是问题所在：“我心力交瘁，最终辞了职，之后的3个月，我就进入所谓的‘僵尸模式’。那个夏天，我什么都没做。后来我回想起来，最大的问题就是没了工作后，人就没了边界感。”

过去，工作让卡德维尔不得不随时待命，深夜也常常要接电话。但当她忙着在社交软件上回消息，连遛狗都想不起来的时候，她意识到了问题的严重性。

卡德维尔开发一款叫Unplug（脱身）的软件，可以锁定智能手机应用，帮助人们健康使用手机，使用这款软件的用户平均每天的手机使用时间会减少72分钟。

“我想人们都逐渐意识到了社交媒体和智能手机的危害，年轻一代将在改善人与手机关系的运动中发挥领袖作用。”卡德维尔补充道。

戒断智能手机并不难

在听说朋友为了照顾孩子放弃了智能手机后，全职妈妈、自由文字编辑克里斯蒂娜·迪努尔也开始使用“傻瓜机”。“这段时间我一直有相同感受，但却束手无策。我没什么自控力，但直接换傻瓜机又好像太激进了。”她说，“和朋友聊了之后，我鼓起勇气，做出改变。”迪努尔称，她受到了《焦虑一代》一书的启发，书中将年轻人越来越焦虑的现象归咎于智能手机的普及。“我从书中明白，孩子们不该过早接触社交媒体和智能手机，但我自己都还没做到这一点。要想拒绝孩子们玩手机的请求，我需要以身作则。”对迪努尔来说，智能手机的戒断比想象中容易，她一点也不后悔。“我感觉异常轻松，不用再纠结如何自我节制。过去哪怕没什么事情，我也会经常打开手机查看邮件和社交媒体。”

“用傻瓜机后，我就不再选择困难了。我变得更加平和，也能更加投入到现实生活中，尤其是能多陪陪孩子。”迪努尔称，她仍然会通过平板电脑使用社交媒体，但每天也就刷几次。“哪怕隔了好几个小时，社交媒体上也不会出现多少有意思的事情，这让我意识到自己以前是在浪费时间。”迪努尔解释称，戒断智能手机后，她的专注力和阅读量都提升了，陪伴家人的时间也更多了。如今作为美国“远离智能手机的童年”运动的成员，她正努力让自己的两个孩子避免染上不良的网络使用习惯。“许多家长自己使用手机的习惯都不算健康，那对于头脑和意志力还在发育的孩子们，这些设备的危害只会更大，”迪努尔表示。

在生活中寻觅片刻安宁

《安静地带》的作者史蒂芬·库希奇旅行时曾路过一个名为格林班克的小镇，由于附近的天文观测台，这里没有手机信号，他意识到这里的人都在经历“戒断”。“在创作《安静地带》时，我和很多人聊过，他们讲述了自己来到这里时的手机戒断症状。”库希奇称。“当地人告诉我，年轻人意识到手机不能用了之后，就像得了荨麻疹一样坐立不安。哪怕知道没有信号，他们也会不由自主地频繁查看自己的设备。”

“有数据表明，人每天要点击智能手机超过2600次。”库希奇谈到，在这里呆了一周后，他妻子的手机使用频率开始降低，逐渐适应了慢节奏的生活。库希奇没有经历这种戒断，因为他一直都不用智能手机。

“这是我在生活中寻求片刻安宁的小技巧。大量研究表明，如果我们适当远离网络，就能感到更加快乐，效率也会更高。我可以理解，有些人是为了工作才要频繁查看手机，但我已经找到了戒断手机的方法，希望别人也能知道这种方法。”他选择彻底和智能手机说再见，“我知道我自己的意志力太薄弱了。今天我陪两个孩子在泳池边玩耍的时候，我决定要买个新的沙滩铲。如果当时手头有智能手机的话，我就会打开亚马逊开始购物，然后被沙滩铲、短信、邮件的信息黑洞吞噬掉。把握当下很难，智能手机只会让它变得更难。”