26岁女子每天久坐10小时 结果“屁股死了”

▲26岁女子小戴每天久坐，导致臀肌功能减弱。（示意图）

浙江一名26岁女子小戴（化名），因腰部不适而意识到该开始运动健身，却连膝盖也开始疼痛，最后只好到针灸推拿科就医。没想到，医师接诊后发现，小戴可能得了“死臀综合症”。

综合陆媒报导，小戴是一名室内设计师，每天上班超过10小时，还常常要加班，一整天坐在椅子上的时间和睡觉时间差不多，因此在两个月前出现腰部不适、久坐就会腰酸的情况。小戴起初以为是缺乏运动，因此近一个月开始慢跑健身，却发现膝盖也开始疼痛，最后只好找医师求助。

针灸推拿科医师夏焕娟表示，小戴体型偏胖，未婚未孕臀部却松松垮垮，了解对方的生活型态后，更加确定可能罹患“死臀综合症”。

▲医师建议，每个小时都要起来活动一下。（示意图）

夏焕娟医师解释，人体的臀肌位于臀部，包含臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀大肌是臀部肌群中最大、力量最强的肌肉，也是伸展髋关节最强有力的肌肉，主要负责腿后伸、外旋髋关节、稳定骶髂关节等。日常生活中的跑、跳、走、蹲、爬楼梯等动作，都需臀部肌肉参与，它们能够稳定下肢，保护关节、腰椎和膝盖在运动中免受伤害。

然而，臀大肌是人体体积最大的一块肌肉，却非常迟钝、“智商堪忧”，只要长期久坐、处于长期不工作状态，臀大肌就会失忆，忘记如何收缩，而臀肌功能减弱时，腰部和膝部的肌肉就会代偿，分担臀肌的工作，长久下来就会造成代偿肌肉的劳损，引发腰背部或膝关节疼痛。

夏焕娟医师表示，可以对着镜子做“过头深蹲”的姿势，观察自己下蹲时是否有膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等状况，如果有，就得重视病情。

“保护臀部健康，刻不容缓。”夏焕娟医生强调，要控制体重，避免给下肢带来太大压力；平时不要久坐，尽量每小时起身活动1至3分钟，拉伸一下臀大肌，不选过低或过软的椅子。