哈佛教授揭穿睡眠误区 每天睡7小时效果更佳

据英国《每日邮报》报道，利伯曼在上周接受播客访问时说，他的同事进行实验后发现，没有使用电视、电话或其他小玩意的人，他们每晚只睡6至7个小时，而且还不打盹。因此从长远来看，限制屏幕时间可能会让人需要更少的睡眠。

虽然这个数字勉强符合联邦疾病控制和预防中心（CDC）的建议时间——成人每晚睡7至9小时、6至12岁儿童每晚睡9至12小时，而青少年则睡8到10个小时——但是利伯曼的理论得到越来越多的研究支持。

去年发表的一项睡眠研究发现，7小时是中老年人理想睡眠时间，超出或少于这个时间的睡眠有可能造成认知困难，例如无法记住、学习新事物、集中注意力等，睡不够7小时的人更有可能出现抑郁和焦虑症状。

不过，利伯曼也指出，不是所有人都适用7小时的标准，例如病人可能需要更多的睡眠。某些人群也可能有着不同的睡眠习惯，例如青少年可能会在周末睡懒觉，长者则休息得更少或时睡时醒。

为了获得一夜安眠，一些专家建议每天在同一时间起床及上床睡觉，即使在周末也应如此。